PRANAJAMA - VEŽBA DISANJA I OPUŠTANJA - RELAKSACIJA


Praktična Vežba

Pored kiseonika, vode, hrane i svih hranljivih materija, toplote i sunčeve svetlosti, ljudskom telu je potrebna i prana. Prana je kosmička, univerzalna energija, koja se nalazi u nama i svuda oko nas. Prana koju je telo asimiliralo kroz disanje, hranu, vodu i slično lako se potroši. Glavni putevi isticanja prane su vrhovi prstiju na rukama polni organi, jezik, oči i pleksus solaris.

Kada ste smireni, opušteni i sami uradite pranajamu.

PRANAJAMA 4-4-4 RUŽIČASTI VAZDUH

Sedite uspravne kičme ili lezite na leđa.

Vizualizujte oko svoga tela ružičastu svetlost.

Udišite polako brojeći do 4.

Zadržite dah brojeći do 4.

Izdišite brojeći do 4.

Sve ponovite 10 puta.

Za vreme udaha vidite mlaz ružičaste svetlosti kako ulazi kroz nos.

Dok zadržavate dah budite svesni prisutnosti ružičastog vazduha u rukama, nogama, stomaku, plućima, kičmi, vratu, glavi, u svim organima, dakle, celo telo je ispunjeno ružičastom svetlošću.

Dok traje izdah, posmatrajte kako ružičasti vazduh izlazi kroz nos i odnosi bol. Može doći do nevoljnih kratkih trzaja mišića lica, što je normalno pri jačem punjenu tela pranom i oporavku od svakodnevne napetosti i stresa.

RELAKSACIJA

Evo predloga kako da se opustite.

Lezite na ravnu podlogu ili sedite sa uspravnom kičmom i uradite vežbe opuštanja. Vežba relaksacije je krajnje jednostavna za primenu u svakodnevnom životu. Obucite komotnu odeću i udobno se smestite. Zatim, koncentrišite svest na stopala, a potom prebacite svest na prste stopala. Stisnite prste, opustite. Stisnite tabane, opustite. Stisnite ris, opustite. Stisnite pete, opustite. Stisnite gležnjeve, opustite. Stisnite listove, opustite. Stisnite kolena, opustite.

Stisnite butine, jako, opustite. Stisnite karlicu, opustite. Stisnite sedalni deo, opustite. Stisnite anus, opustite. Stisnite reproduktivne organe, opustite. Stisnite bokove, opustite. Stisnite želudac, opustite. Želudac je mekan. Opustite bubrege, gušteraču, jetru i slezinu. Stisnite dijafragmu, opustite. Stisnite mišiće grudnog koša, opustite. Osetite grudnu šupljinu i opustite. Osetite mišić srca, opustite.

Usmerite pažnju na završni deo kičme, opustite. Neka pažnja lagano ide od dole prema gore, stisnite mišiće duž kičme, opustite. Osetite kako se njihova težina spušta prema podu. Stisnite mišiće leđa, opustite. Stisnite ramena, opustite. Stisnite mišiće vrata, opustite. Stisnite bradu, opustite. Stisnite donju vilicu, opustite. Stisnite jezik, opustite. Stisnite gornju vilicu, opustite.

Stisnite usne, opustite, stisnite mišiće oko usana, opustite. Stisnite nos, opustite. Stisnite obraze, opustite. Stisnite mišiće oko očiju, opustite. Oči zajedno sa kapcima lagano tonu. Opušteni su. Stisnite obrve, opustite. Stisnite teme, opustite. Stisnite potiljak, opustite.

Pažnja je na rukama. Stisnite prste na rukama, opustite. Stisnite dlanove, opustite. Stisnite nadlanice, opustite. Stisnite podlaktice, opustite. Stisnite laktove, opustite. Stisnite nadlaktice, opustite. Stisnite ramena, opustite. Stisnite mišić vrata, opustite. Brada je opuštena. Donja vilica je opuštena. Jezik je opušten. Gornja vilica je opuštena. Usne su opuštene. Mišići oko usta su opušteni. Nos je opušten. Obrazi su opušteni. Mišići oko očiju su opušteni. Obrve su opuštene. Uši su opuštene. Teme je opušteno. Potiljak je opušten. Mirni smo i opušteni.

Noge su opuštene. Trup je opušten. Ruke su opuštene. Mišići glave su opušteni. Celo telo je opušteno. Nalazite se na dubljem i zdravijem nivou svesti. Mirni ste i opušteni. Bog je u vama. Oprostite sve svima, da biste mogli oprostiti sve sebi. Neka od emocija ostane samo ljubav prema Bogu. Budite jedno sa Bogom i sobom.

Vaš Komentar:






Komentari: