Predavanje 107.

Zašto Treba da Naučite da Gajite Saučešće u Svom Životu

"Ako žellite drugi da budu srećni, praktikujte saučešće. Ako želite vi da budete srećni, praktikujte saučešće" – Dalaj Lama

Verovali ili ne, saučešće je jedna od stvari koje vašem životu mogu da donesu trajnu sreću.

Kada razmišljamo o zadovoljstvu, mi obično mislimo na mnoge forme instant zadovoljenja. Na primer, uživanje u hrani, seksu, sportu, ili Bože sačuvaj, drogama. Zbog toga što su ova instant zadovoljstva povezana sa različitim vrstama strasti, ona ne traju dugo i sa sobom donose negativne posledice.

U ovom predavanju, pokušaću da vas uverim da je razvoj saučešća pravi način da postignete dugotrajnu blaženu sreću u svom životu.

Ali prvo da vidimo šta je zapravo saučešće:

Definicija

Saučešće je unutrašnje stanje emocionalne povezanosti sa ljudima koji su trenutno u nekoj vrsti problema ili pate na neki način. Osoba obdarena empatijom će pokušati da smanji ili ublaži patnju drugih, kao da se radi o sopstvenoj.

Empatija je u osnovi saučešća. Saučešće se često dešava kroz empatiju. Empatija nužno uključuje i emocionalno povezivanje praćeno jakom željom da se pomogne osobi za koju imamo empatiju. Glavni fokus naše akcije je na ublažavanju patnje.

Ali zašto biste uopšte zanimali za to? Šta imate od toga?

Da odmah na početku kažemo da saučešće donosi svoje koristi. Ali, ne biste trebali da ga sprovodite samo zbog toga. Stvar je u tome što je jezgra našeg unutrašnjeg bića milosrdna. Nemoguće je zamisliti da će čovek ikada moći biti potpuno srećan ako ide nasuprot potrebama svog istinskog sopstva.

Koristi

Naučna istraživanja pokazuju da vežbanje saučešća donosi konkretne fizičke koristi. Ljudi koji praktikuju saučešće imaju dvostruko više DHEA. DHEA je prirodni steroid i prekursor za hormone proizvedene u nadbubrežnoj žlezdi. Ovi hormoni uspravaju proces starenja kao i neke degenerativne bolesti kao što je Alchajmerova bolest i poboljšavaju kognitivne funkcije.

Naravno, postoje i ostale vrste pozitivnih efekata koji ne mogu direktno da se izmere, na primer, korist vezana za vašu emocionalnu i duhovnu dobrobit. Što više doprinosite da drugi budu srećni, to ste i sami srećniji. Stvari su veoma jednostavne.

Zapravo, saučešće je jedan od najboljih alata koji vam svakodnevno stoji na raspolaganju da postanete srećni. Hajde da vidimo kako ga možete praktikovati.

U daljem tekstu daću vam nekoliko metoda koji mogu redovno da se vežbaju. Pokušajte da ih uključite u vašu dnevnu meditacionu rutinu i poboljšanja će biti ogromna.

Ako možete, preporučujem vam da odvojite specijalno vreme za ove vežbe, na primer, ujutru, ili pre odlaska na spavanje.

7 Vidova Prakse Saučešća

1. Jutarnja praksa :
   Neka vam svako jutro na početku svakog novog dana postane ritualna praksa saučešća. Na primer, možete zatvoriti oči i tiho ponavljati reči Dalaj Lame u svom umu: "Danas sam srećna da sam se probudila, ja sam živa. Ja imam ovaj dragoceni ljudski život i neću ga uzalud potrošiti. Iskoristiću svu svoju energiju da razvijem sebe, da pružim svoje srce drugima, da postignem prosvetljenje za dobrobit svih bića. Ja ću imati ljubazne misli prema svima, neću biti ljuta niti ću misliti loše o drugima. Poslužiću drugima koliko god mogu."

2. Praksa empatije
   Empatija je prethodnik saučešća. Umesto da budete fokusirani na sebe, proširite svoje polje interesovanja i na druge ljude. U svojim životima svi smo mi razvili različite stepene empatije, ali kao po pravilu, ovi stepeni su prilično niski. Ako ne praktikujemo empatiju, naš osećaj empatije će zarđati.
   
   
3. Praksa kohezije
   U ovoj praksi, usresređeni ste na zajedničke osobine i atribute koje imate vi i drugi ljudi. Obično imamo tendenciju da prepoznajemo razlike, ali u ovoj vežbi pokušavamo da uradimo suprotno, da se fokusiramo na zajedničke stvari. Ipak smo svi mi ljudi i delimo zajedničke potrebe i želje. Svima nam je potrebna sigurnost, prepoznavanje, ljubav i privrženost.
   
   Umesto da se fokusate na razlikama, meditirajte na stvarima koje vas čine jednakim. Isto kao i vi, vaši prijatelji ili stranci traže sreću i isupnjenje svojih potreba. Pokušavaju, kao i vi sami, da izbegnu patnju, samoću, tugu i očaj u svom životu. Prepoznajte sve ove stvari.

4. Praksa olakšanja
   Kada ste uspeli da razvijete empatiju prema drugoj osobi, onda je sledeći korak probuditi kod sebe želju da se ova osoba oslobodi patnje. Najpre zamislite kako bi bilo kada biste vi bili ti koji prolaze kroz patnju upravo sada. Onda, razmislite kako bi bilo kada bi neko drugo ljudsko biće želelo da vaša patnja umine. Osetite u svom srcu šta bi to značilo za vas. Zatim, povežite se u srcu sa osobom koja je u boli i osetite želju da se ta patnja prekine. Razmišljajte o tom osećanju. Ova vežba je u osnovi saučešća. Ako je praktikujete, vremenom će vaše saučešće rasti.
5. Praksa Malih Dela Ljubaznosti Nakon nekog vremena, doći će trenutak da napravite još jedan korak sa vežbanjem saučešća. Koju malu stvar vi možete da uradite da biste zaustavili patnju drugih ljudi? To može biti nešto veoma malo, na primer znak ljubaznosti, neka reč, osmeh, znak pažnje. I konačno, kada ste ovladali ovaj korak u meditaciji, pokušajte da primenite to u svakodnevnom životu zapravo čineći ove stvari.

6. Praksa saučešća prema onima koji vas maltretiraju .
   Možete naučiti da pokažete saučešće čak i prema onima koji vas maltretiraju. Znam da je to lakše uraditi prema onima koji vas vole. Ali upravo zato treba da vežbate ovaj korak na kraju. Najpre, kada vam se dogodi nešto neprijatno, nemojte se ni na koji način uključivati u raspravu sa tom osobom. Umesto toga povucite se bez konfrontacije. Kasnije kada ste sami i smireni, pokušajte da reflektujete svoje misli o toj osobi. Razmislite o tome šta bi mogao biti uzrok takvom agresivnom ponašanju. Kakva je ta osoba bila kao dete? Kroz šta je prolazila tog dana? Kakve loše stvari su mogle da joj se dese? Kakvo je bilo njeno stanje svesti? Kroz koju vrstu patnje je sama morala prolaziti da bi bila u stanju da vas tako loše tretira? Pokušajte da viditi i razumete da akcije te osobe nisu imale nikakve veze sa vama samima, već da su potpuno bile vezane za stvari kroz koje je ta osoba sama prolazila. Razmišljajte o patnji te osobe. Da li možete nekako da joj pomognete da olakša tu patnju? Šta ako ste vi nekoga maltretirali i on je pokazao saučešće i ljubaznost prema vama? Da li bi vam bilo lakše da pokažete malo više ljubaznosti i cenjenja prema njemu sledeći put?
7. Večernja rutina
   Svaki dan pre spavanje da razmislite nekoliko minuta o proteklom danu. Da li ste pokazali saučešće prema nekome i kako ste se ponašali prema drugim ljudima? Kako su se oni ponašali prema vama? Razmislite o vašoj odlulčnosti da ćete sutradan pokazati saučešće i milosrđe prema drugima.

Zaključak

Ove vežbe saučešća možete praktikovati uvek i na svakom mestu. Možete vežbati kod kuće, na poslu, na putu, dok kupujete, putujete, dok ste u društvu porodice ili prijatelja. Neka vam vaše jutarnje i većernje vežbe pređu u naviku i vaš dan će biti popunjen na pravi način. Razvićete neophodni stav za praktikovanje saučešća i za razvoj milosrđa. Ako vežbate, bićete sve bolji i bolji. Bićete u stanju da ovladate saučešćem.

I što je još važnije, vaše saučešće će vam pomoći da donesete sreću ljudima oko vas i vama samima. Zato svakodnevno praktikujte saučešće, ljubavi i milosrđe.

Autor: Olga Rezo

Komentari: